Vitaminas y Minerales para tus dientes
La boca, es una de las partes del cuerpo más importantes que tenemos y aveces solemos pasar de ella. Pero al igual que otras partes del cuerpo, los dientes requieren nutrientes, vitaminas y minerales.
A continuación verás una lista con todas las vitaminas y minerales para tus dientes. Así podrás asegurarte de que los alimentos que consumes son también buenos para tu salud oral
Vitamina A
No sólo la vitamina A es buena para la vista, también es esencial para mantener el suministro de saliva que fluye de la boca. Ayuda a mantener saludables las membranas mucosas que recubren las encías y las mejillas, lo que hace menos susceptibles a una posible enfermedad.
La vitamina A promueve la producción de saliva, que es crucial para la limpieza. Elimina las bacterias y partículas de comida que están entre los dientes y encías.
La vitamina A se puede encontrar en las zanahorias y en otras frutas de color naranja y en las verduras como son los pimientos y patatas dulces, así como en verduras de hojas verdes; col rizada y espinacas. Igualmente se puede encontrar en la proteína del pescado y yema del huevo.
Vitamina B
La vitamina B (niacina y riboflavina) evitan lesiones e inflamaciones en la boca. Si sueles padecer de aftas o de inflamación de encías y lengua, intenta incorporar vitamina B en tu dieta, independiente de que sugerimos visitar a tu dentista. La vitamina B se encuentra en las aves de corral, carnes rojas, pescado, almendras, espinacas, productos lácteos y legumbres.
Vitamina C
La vitamina C es necesario para mantener los tejidos conectivos de las encías fuertes. La ausencia de vitamina C puede provocar que los tejidos que sostienen los dientes se debiliten, y se aflojen, las encías pueden sangrar, provocando una enfermedad en ellas que terminaría siendo un peligro.
La vitamina C la encontrarás en alimentos como los pimientos, patatas dulces, brócoli, col rizada, bayas, fresas y naranjas.
Calcio
Para mantener unos dientes sanos es necesario este importante mineral. Los dientes y los huesos de la mandíbula están en su mayoría compuestas de calcio. Igualmente, el calcio es necesario para un buen desarrollo normal y para que los dientes se mantengan fuertes.
Si no se consume suficiente calcio, nuestro cuerpo automáticamente toma el calcio que necesita de los huesos. Para evitarlo, incluye en tu dieta alimentos con un contenido adecuado de calcio como los vegetales de hoja verde, brócoli, legumbres, almendras, sardinas, ostras y productos lácteos. Puedes también consumir suplementos de calcio. Tu médico sabrá asesorarte.
Fósforo
Para tener unos huesos fuertes y sanos aparte del calcio, el fósforo es también un elemento esencial. La mayoría de los productos lácteos contienen tanto fósforo y calcio juntos, leche, quesos, yogur, carne roja, nueces, lentejas y granos enteros.
Vitamina D
La vitamina D es muy importante para nuestra salud oral porque nos permite absorber el calcio. La ausencia de la vitamina D en la salud, la boca sufriría de falta de calcio, lo que genera enfermedad en las encías y caries en los dientes.
La vitamina D que necesita el cuerpo la obtenemos directamente de la luz solar con una exposición de 15 minutos por día. También la encontramos en alimentos como la leche, huevos, pescado, aceite de hígado de bacalao, algunos cereales que indican que contienen vitamina D.
La vitamina E
A la vitamina E se le relaciona con la prevención de la enfermedad periodontal. Disminuye la inflamación en la boca crónica y es antioxidante.
Para incluir alimentos ricos en vitamina E en tu dieta, tconsume frutos secos y semillas, cocinar con aceites vegetales y germen de trigo, verduras de hoja verde, pescado y aguacate.
Hierro
El hierro ayuda a mantener los niveles de glóbulos rojos en sus niveles apropiados, permitiendo que el sistema inmunológico del cuerpo trabaje correctamente, luchando contra la enfermedad y la infección.
El hierro los encontramos en los huevos, carnes rojas, mariscos, panes y verduras de hoja verde.
Vitamina K Potasio
El potasio, también conocido como vitamina K, juega un papel importante en la salud de los huesos porque bloquea ciertas sustancias en el cuerpo que promueven la destrucción de los huesos. No sólo protege el debilitamiento de las estructuras de soporte como la mandíbula, también es esencial en la coagulación de la sangre. Si las encías sangran cuando se usa el hilo dental, o si se sufre de alguna lesión oral, la sangre coagulará de forma eficaz y la herida sanará rápidamente.
El potasio se encuentra en las legumbres, verduras de hoja verde, la calabaza, el yogur, leche, queso, champiñones, plátanos y aguacates.
Fluoruro
Generalmente el fluoruro es utilizado por los dentistas y lo encontramos en la mayoría de las cremas dentales para evitar caries dentales e inflamación de las encías. El fluoruro promueve la remineralización del esmalte dental, la capa protectora externa de los dientes que necesita ser reforzado con regularidad.
Para incluir más flúor en su dieta, recomendamos beber agua del grifo té negro, y mariscos.
Yodo
El yodo es un oligoelemento en el cuerpo. El yodo es un elemento que ayuda al desarrollo de los dientes y los huesos, ya que facilita la absorción de calcio en el cuerpo.
El yodo también juega un papel importante en el buen funcionamiento de las glándulas tiroides.
El yodo lo encontramos en mariscos, algas marinas, ajo, semillas de sésamo, calabaza y dosis razonables de sal yodada.
Zinc
El zinc es otro mineral que se puede encontrar en la saliva. Evita el crecimiento de bacterias y la placa.
EL zinc esta en alimentos como la carne roja, anacardos, semillas de calabaza, calabaza, ostras, champiñones, chocolate negro, y las legumbres.
No olvides mantener una dieta equilibrada para mantener una buena salud oral. Igualmente, los chequeos dentales con regularidad, son esenciales para asegurar que tu boca se mantenga saludable.
Fuente 123 Dentist Community dentist Network